ناونیشانی بابەت: زیانەکانی وەستانی زۆر بەپێوە
ئامادەکردن: د.
هەڤین کەمال شا محەمەدهەڤین کەمال شا محەمەد
1- ئازار و ئاوسان لە قاچ و قول دا.
2- ھەوکردنی بەستەری بنی پێ (plantar fasciitis)
3- ھەوکردنی ژێی ئەخیلیس کە ئەکەوێتە پشتی قاچەوە (Achilles tendinitis)
4- درووستبوونی دەوالی لە ناوچەی ڕان و قاچەکاندا.
5- درووستبوونی کێشە و داخوران لە ئەژنۆکان دا.
6- درووست بوونی ئازار لەبەشی خوارەوەی پشت.
7- ڕەق بوون و گرژبوون لە ماسوولکەکانی مل دا لەگەڵ ئازار لەشان ومل و قۆڵەکاندا.
8- ڕێگرتن لە جووڵەی خوێن بۆ پەلەکانی خوارەوە.
9- زیادکردنی چانسی درووست بوونی ھەوکردن لە جومگەی ئەژنۆ و حەوزدا.
10- ئازاری ماسوولکەو ھەست کردن بە ھیلاکی.
توێژینەوە تازەکان
2023 سەلماندوویانە کە وەستان بەشێوەیەکی ڕۆتینی و بەردەوام کاریگەری خراپی ھەیە لەسەر جەستە وەکوو ئەمانەی خوارەوە:
1- زیادکردنی چانسی ڕەق بوونی خوێنبەرەکان (بە تایبەتی لە پیاوان دا) وەلەبەر ئەوەی لەم توێژینەوەیەدا ئافرەتی تیا نەبووە، نازانرێت تا چ ڕادەیەک کاریگەری ھەیە لەسەر ئافرەت.
2- دەبێتە ھۆی لە دایک بوونی پێشوەختی کۆرپە لە ژنی دووگیان دا ، و دەبێتە ھۆی کەمی کێشی منداڵ کاتێک دایکەکە لە 3 کاتژمێر زیاتر بوەستێت بەسەرپێ وە ھەر جارێک کە ئەوەستیت.
چۆن وەستانی زۆر کاریگەری خراپی ھەیە لەسەر لەش و بە چ میکانیزمێک کار دەکات:
ماسوولکەکان کار دەکەن بۆ پارێزگاریکردن لەشێوازی وەستانی لەش بەشێوەیەکی ڕێک و ڕاست، لە کاتێکدا ئافرەت یاخود پیاو کاتێکی زۆر بەسەر دەبات بە وەستان بە پێوە و ماسوولکەکان وزەکەیان سەرف دەکەن، ھەست کردن بە ھیلاکی دەست پێ ئەکات و پێویستی بە پشوو ...لەکاتی پشتگوێخستنی پشوودا، ھەموو بڕبڕەکانی مل و پشت و جومگەکان ھەتا قاچیش ڕەق دەبن ..
دووبارەبوونەوەی ئەم گرژی و ھیلاکی یە لە ماسوولکەکان بەشێوەیەکی بەردەوام دەبێتە ھۆی پوکانەوەی بەستەر و ماسوولکەو شانە نەرمەکانی لەش.
وەستان بەبێ جووڵە دەبێتە ھۆی کەم بوونەوەی ڕۆشتن و ھاتوچۆی خوێن بۆ ماسوولکەکان و ئەو ماسولکانەی بەرپرسن لەپاڵنانی خوێن بەرەو دڵ لە پەلەکانی خوارەوەدا لە کار دەکەون، بۆیە بۆریەکانی خوێن و خوێنھێنەرەکان دەکشێن و خوێنیان تیا کۆ دەبێتەوە لە م شوێنانەدا، و دەبنە ھۆی ھەوکردن و ئاوسانی پێ و قاچ و قولە پێ، و ئازار دەست پێدەکات لە ماسوولکەکان و وەئەم دیاردەیە زیاتر لە ئافرەتی دووگیان دا دەرئەکەوێت، کە ڕۆشتنی خوێنیش کەم دەبێتەوە بۆ منداڵدان بەھۆی مانەوەو قەتیس بوونی خوێن لە پەلەکان دا کە ئەمیش دەبێتە ھۆی کەمی کێشی منداڵەکە.
کاریگەری گەرمی چێشتخانە و وەستانی زۆر لەسەر تەندرووستی ئافرەتان و چۆن دەتوانین خۆمان لێی بپارێزین؟
ئافرەتان کەبەر گەرمی زۆر دەکەون ، شلەمەنی لە لەشیاندا ون دەکەن، لەبەر ئەوە ئەگەری تووشبوون بە وشکبوونەوە زیاد دەکات، وە ڕێژەی شێ زیاد دەکات لە چێشتخانەدا، لەبەر ئەوە ئافرەتان ھەست بە ھیلاکی و ماندووبوون، کەم بوونەوەی تەرکیز، دڵتێکەڵھاتن و ڕشانەوە و گرژی و ڕەق بوونی ماسوولکەکان ڕووئەدات بەھۆی کەم بوونەوەی شلەمەنی وخوێی و ئەلکترۆلایتەکانەوە.
چۆن پارێزگاری لە خۆمان بکەین؟
1- خواردنەوەی بەشێکی زۆر لە ئاو و شەربەتە فرێشەکان لەکاتی بەربانگ و لەکاتی پارشێو دا.
2- دوورکەوتنەوە لەسەرچاوە سەرەکیەکانی گەرمی لە چێشتخانەکان دا، واتە ئەتوانیت ئەو کاتەی خواردنت ئامادەکرد بە دیارییەوە نەوەستیت و چەند جارێک بڕۆیت و بێت باشترە لەوەی بە پێوە بوەستی لە نزیکییەوە.
3- دابینکردنی تھویە و ھەوا گۆرکێی باش لە چێشتخانەکاندا.
4- وەرگرتنی پشوو لەنێوان ئیشەکاندا.
5- دانانی کورسییەکی تەندرووست لە چێشتخانەدا، کەی ھەستت بە ماندوو بوون کرد بۆ پشودان.
6- وەرزش کردن لەکاتی ئێش کردندا، کەیارمەتی بنیات نان و بەھێز کردنی ماسوولکەکانی ڕان و قاچ کەیارمەتی سوڕانی خوێن دەدات لە پەلەکاندا.
7- باشتر وایە زەوی چێشتخانە مادەیەکی مەتاتی یاخود نەرم بێت ، یاخود دانانی فەرش لەسەر زەوییەکە، بۆ کەم کردنەوەی فشار لەسەر ماسوولکە و جومگەکان .
8- جووڵەو گۆڕینی شێوازی وەستان بە بەردەوامی بۆ خێراکردنی جوڵانی خوێن.
9- ئەنجامدانی مەساج و شێلان بۆ قاچ و ڕان.
10- لەپێ کردنی گۆرەوی مەتاتی لەکاتی ئیش کردندا بۆ کەم کردنەوەی ئاوسان و دەوالی لە قاچەکاندا.
[1]