لە وەرزی هاویندا هەندێک کەس گرفتی کەمخەویان بۆ درووستدەبێت، بە کەشی گەرم و پلەی گەرمی بەرز بێزاردەبن، بەڵام هەندێک ڕێنمایی هەیە یارمەتیت دەدات لە کەشی گەرمیشدا خەوت لێبکەوێت.

1. دووربکەوەرەوە لە خواردنەوەی کافایین پێش نووستن، وەکوو چا و قاوە یان خواردنەوەگازییەکان.
2. دەتوانیت پێش نووستن خۆت بشۆیت یان ئاو بکەیت بە جەستەتدا، هەروەها جلی تەنک لەبەر بکە.
3. لە بەیانیان وەرزش بکە، چونکە خەوی شەوان ڕێکدەکاتەوە.
4. لە خواردنی ژەمی قوورس دووربکەوەرەوە، ئەگەریش هەستت بە برسێتی کرد میوە یان ماست بخۆ.
5. لە ڕۆژدا مەخەوە، ئەگەریش پێویستت بە خەو بوو، لە نیو کاتژمێر زیاتر مەخەوە.
6. پێش نووستن گوێ لە گۆرانییەکی هێمن بگرە، یانیش پەڕتووک بخوێنەرەوە، هەروەها یۆگا زۆر ڕۆڵی هەیە لەوەی کاتژمێری بایۆلۆژی جەستەت ڕێکبێتەوە، گرنگە دووربکەویتەوە لە بەکارهێنانی تۆڕە کۆمەڵایەتییەکان لە دوو کاتژمێر پێش نووستن.
7. شەوان لە کاتێکی دیارکراو بڕۆ ناو جێگا و لە کاتێکی دیاریکراو هەستە، کە ئەمەت کرد بە ڕۆتین، سیستمی خەوت ڕێکدەبێتەوە. [1]