یەکێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی لاوازبوون و شکانی نینۆکەکان، هەروەها بێهێزبوونی تاڵەکانی قژ، کەمیی ڤیتامینی جۆری Bی جەستەیە، کاتێک لە جەستەتدا وەکوو پێویست ئەم ڤیتامینە نییە، تاڵەکانی قژت هەڵدەوەرن و سەرت تەنک دەبێت و نینۆکەکانت دەشکێن و لاواز دەبن، بۆیە پێویستە گرنگیی بە خواردنی ئەو خۆراکانە بدەی، کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامینی جۆری B.
باشترین و بەسوودترین کانگای ئەم ڤیتامینە گرنگەش لە دوو خۆراکی سادەی شیر و قارچک دەست دەکەوێت. [1]