چەند وەرزشێک گەر پێنج هەفتە بە بەردەوامی ئەنجامی بدەیت، جەستەت ڕێک دەکاتەوە
ئەمەی خوارەوە چەند وەرزشێکی بەسوودە گەر 5 هەفتە بە بەردەوامی ئەنجامی بدەیت، جەستەت ڕێک دەکاتەوە:
1- بەپێوە بوەستە، بە بازدانەوە قاچەکانت بکەرەوە و دەستت بەرە سەرەوە، دواتر بەبازدانەوە بچۆرەوە دۆخی یەکەمجار. ڕۆژانە 20 جار
2- لەسەر پشت ڕابکشێ و قاچت بەڕێکی بەرز بکەرەوە و دایبنێرەوە. 20 جار
3- وەرزشی شناو ئەنجام بدە، 15 جار
4- دواتر بەپێوە وەرزشی سکوات ئەنجام بدە، 15 جار
5- پاشان بچۆرە سەر دەست و قاچەکانت و قاچت بهێنە بۆ ناوەوە و بیبەرەوە و قاچەکەی دیکەت بهێنە. 20 جار
6- ئەمجارە لەسەر پشت ڕابکشێ و ئەژنۆکاتن کۆبکەرەوە، دواتر بە پەستانی ورگت سنگت بەرز بکەرەوە و دایبنێرەرەوە. 15 جار
7- دەتوانیت هەمان وەرزش بە بەکارهێنانی تۆپی لاستیکیش ئەنجام بدەیت.
تێبینی: پێویستە ڕۆژانە ئەم وەرزشە بکەیت و لە هەفتەیەکدا تەنها، یەک ڕۆژ دەتوانیت پشوو وەربگریت و وەرزشەکان ئەنجام نەدەیت.
[1]