ئاو یەکێکە لەو شلەمەنیانەی جەستە پێویستی پێیەتی، ئەگەر ڕۆژانە 8 پەرداخ ئاو نەخورێتەوە، زیانی گەورەی هەیە بۆ جەستە و کاریگەریی دەکاتە سەر ئەندامەکانی جەستە، بەم زیانانەی هەیە.

=KTML_Bold=1. جەستە وشک دەبێتەوە=KTML_End=
وشکبوونەوەی جەستە کە بەهۆی کەم خواردنەوەی ئاو ڕودەدات، دەبێتە هۆی ئەرئێشە، سەرگێژخواردن و شەکەتیی.
=KTML_Bold=2. سیستمی هەرس تێکدەچێت=KTML_End=
نەخواردنەوەی ئاو کاریگەریی دەکاتە سەر سیستمی هەرس، دەبێتە هۆی قەبزی، غازات و ئاوسانی سک.
=KTML_Bold=3. نەخۆشی گورچیلە=KTML_End=
نەخواردنەوەی ئاو کاریگەریی ڕاستەوخۆ لەسەر تەندرووستی گورچیلەکان درووستدەکات و مەترسی هەوکردن و درووستبوونی بەردی گورچیلە زیاد دەبێت.
=KTML_Bold=4. پێست=KTML_End=
پێست لە ئەنجامی وشکبوونەوەی جەستە، وشک دەبێت و زبر دەبێت، هەروەها ئەگەری پیربوونی پێشوەختەی پێستی هەیە. [1]