ناونیشانی بابەت: سوودەکانی میزوسیرابی
ئامادەکردن: د. #شادیار حەمەلاو#
1- بڕێکی باش لە ڤیتامینات ئەبەخشێت بە پێست،
پارێزکاری لە شێداری پێست دەکات.
2- ئەتوانرێت وەک جێگرەوەیەک بێت بۆ چەند جۆر جوانکاری و، بخرێتە لیستی ڕۆتینی گرنگیدان بە پێستەوە.
3- بەرەنگاری زۆر لە کێشەکانی پێست دەبێتەوە بۆ نموونە (بەرەنگاربونەوەی زوو پیربون، دوڕەنگبوونی پێست، ڕەونەق و گەشانەوە بە پێست دەبەخشێت دوای دووەم جەلسە)
4- لابردنی چەوری ژێرپێست. [1]