خانمان لە ماوەی 9 مانگی دووگیانبوونیان، پێویستە سیستمێکی خۆراکی تایبەت پەیڕەو بکەن کە چەندین ماددەی خۆراکی گرنگی تێدابێت کە پێویست بێت بۆ خۆی و کۆرپەکەی.

=KTML_Bold=هەندێک جۆری خۆراک هەیە گرنگە لەناو سیستمی خۆراکی خانمانی دووگیان هەبێت و بایەخی پێبدەن.=KTML_End=
1. بەرهەمە سپیاییەکان، کە سەرچاوەی کالسیۆمن، بۆ ددان، دەمار، ئێسک و تەندرووستی دڵ گرنگن.
2. تەواوکەرە خۆراکییەکان لەژێر چاودێری پزیشکدا، وەکوو فۆلیک ئەسید، کالسیۆم و ئاسن.
3. میوە و سەوزە، دەوڵەمەندن بە فۆلیک ئەسید و بۆ تەندرووستی جگەر پێویستن.
4. ئاو، جەستە لە وشکبوونەوە دەپارێزێت و ڕێگری دەکات لەوەی تووشی قەبزی ببیت.
5. نۆک، دەوڵەمەندە بە پرۆتین و بۆ بنیادنانی ماسوولکە گرنگە.
6. سپێناغ، دەوڵەمەندە بە ئاسن و یارمەتیی زیادکردنی خرۆکە سوورەکان دەدات.
7. گۆشت، ڕێژەیەکی زۆر لە ترشی ئامینۆی تێدایە، بۆ گەشەکردنی مێشک و بینایی چاو بەسوودە.
8. پاپایا، بەهۆی ڤیتامین C، یارمەتیی کرداری هەرس دەدات، جگە لەوەش بەسوودە بۆ نەهێشتنی دڵ تێکەڵهاتنی بەیانیان.
9. هێلکە، ڕێژەیەکی زۆر لە ئۆمێگا-3 تێدایە، یارمەتیی گەشەی مێشک دەدات. [1]