بۆنی دەم شتێکی باوە لە خانمانی دووگیاندا، کە دەکرێت ببێتە هۆی بێزارکردنی خۆی یان کەسانی چواردەوری و بەدوای ڕێگەچارەیەکدا بگەڕێن، دەتوانیت لە ڕێگەی زانینی هۆکارەکانییەوە چارەسەری بکەیت.

1. گۆرانکاری لە هۆڕمۆنەکانی جەستە، کە ئیسترۆجین و پڕۆجێستڕۆن زیاد دەکەن، ئەمەش وادەکات بەکتریای ناودەم زیادبکات و هەوکردنی پوک درووستبێت.
2. ڕشانەوەی بەردەوام، کە ترشەڵۆکی گەدە لە دەمدا کۆدەبێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی کلۆربوونی ددان و بۆنی ناخۆشی دەم درووست دەبێت.
3. کەمی کالسیۆمی جەستە، کە وادەکات ددانەکان تووشی کلۆربوون ببن.
4. وشکبوونەوەی جەستە.
5. گۆڕانکاری لە ماددە خۆراکییەکان، ئەویش بەهۆی ئەوەیە خانمەکە زووزوو برسی دەبێت و سوکە ژەمەکان دەخوات، کە ڕەنگە ڕێژەیەکی زۆر لە شەکریان تێدا بێت.
6. درەنگ هەرسبوونی خواردن، کە دەکرێت هۆکاربێت بۆ گەڕانەوەی ترشەڵۆکی گەدە بۆ سوورێنچک.
7. کەمبوونەوەی لیکی دەم.
8. هەندێک دۆخی تەندرووستی کە پەیوەندی بە لوت، گوێ یان جگەرەوە هەبێت. [1]