ناونیشانی بابەت: هۆکارەکانی دانەبەزینی کێش کاتێک لە کیتۆ دایت
ئامادەکردن: د. کامەران ژاژڵەیی
1- خواردنی بڕێکی زۆر لە کاربۆهێدرات، بڕی کاربۆهێداریەتی ڕێگەپێدراو نابێ له (٪5) سەدا پێنج زیاتر بێت، نزیکەی (20 بۆ 50) گرام تا لەش بگاتە باری کتۆسسەوە.
2- نەخواردنەوەی بڕی پێویست لە ئاو لەنێوان ژەمەکان.
3- بوونی کێشەی تەندرووستی کە دەبێتە هۆی زۆربوونی کێشو قەڵەوی وەک سستی و تەمەڵی غوودەی دەرەقی، کۆنیشانەی کووشینگ، خەمۆکی، هتد.
4-خواردنی بڕێکی زۆر لە خۆراک ڕۆژانە، هەموو ڕێجیمیک پێویسته بڕی وزەی وەرگیراو لە خۆراکەوە کەمتر بێت لە پێویستی جەستە، بۆ نموونە زەیتی زەیتوون و شیری تەواو چەوری و کەرە و چەرەس و ئەڤۆگادۆ هەرچەندە ڕێگاپێدراون لە کیتۆ بەڵام دەوڵەمەندن بە کالۆری.
5- شەونخوونی و کەمخەوویی و قەلەقی و دڵەڕاوکێی زۆر.
6- خواردنی بڕێکی زۆر لە خۆراکی ناتەندرووست و بەرهەمهێنراو وەک خۆراکی ناوقووتوو، هەمبرگر و ڤاست ڤوود کە وزەیان زۆر تێدایە بەڵام بەهای خۆراکیان کەمه.
7- تەمەڵی و کەمی جووڵە و وەرزش نەکردن، هەمیشە وەرزش کردن و زیاد کردنی جووڵە زۆر گرنگە بۆ دابەزاندنی کێش.
8- خواردنەوە کحوولیەکان ؛ زۆربەی جۆرەکانی لە کیتۆدایت قەدەغەکراون، تەنیا چەند جۆرێکی کەم نەبێت ئەویش بە بڕی زۆر کەم.
9- زانیاری هەڵە و نادرووست و گۆگڵ سێرج: بۆ نموونە خواردنی خۆراکێک کە ڕێگاپێنەدراوه دوای وەرگرتنی زانیاری له چونکە کەسێک یا پێگەیەکی متمانە پێ نەکراوەوە.
10- نەخواردنی بڕی پێویست له ماددە ڕیشاڵیەکان. [1]
Kurdipedia is niet verantwoordelijk voor de inhoud van deze opname en de eigenaar is daarvoor verantwoordelijk. Kurdipedia nam het op voor archiefdoeleinden.
Dit item werd in het (کوردیی ناوەڕاست) geschreven, klik op het pictogram
om het item te openen in de originele taal!
ئەم بابەتە بەزمانی (کوردیی ناوەڕاست) نووسراوە، کلیک لە ئایکۆنی
بکە بۆ کردنەوەی بابەتەکە بەو زمانەی کە پێی نووسراوە!
Dit item is 385 keer bekeken
Schrijf uw commentaar over dit item!