بابەت وەرزشی
ئامادەکردنی: سروشت بەکر
1- بکەوە سەر پشت و قاچت کەمێک کۆ بکەرەوە، جارێک دەستی چەپ و جارێک دەستی ڕاست بدە لە قاچت. هەر لایەک (30 جار)
2- هەر لەسەر پشت قاچ و دەستت بکەرەوە و دواتر هەمووی کۆبکەرەوە. (20 جار)
3- بکەوە سەر لاو و دواتر قاچت ڕێک بکە و بەرزی بکەرەوە و دایبنێرەوە، (15 جار) بۆ هەر لایەک.
4- بچۆرە سەر دەست و ئەژنۆ و هەرجارێک قاچێکت بەرز بکەرەوە بۆ دواوە، (20 جار)بۆ هەر لایەک.
5- وەرزشی پلانک ئەنجام بدە، لەسەر نوکی پێ و قۆڵت بمێنەرەوە بۆ ماوەی(30 چرکە) و با پشتت ڕێک بێت.
تێبینی: گەر ڕۆژانە ئەم وەرزشانە بکەیت، لەماوەی 40 بۆ 50 ڕۆژدا کێشت دادەبەزێت.
[1]
Denna post har skrivits in (کوردیی ناوەڕاست) språk, klicka på ikonen
för att öppna objektet på originalspråket!
ئەم بابەتە بەزمانی (کوردیی ناوەڕاست) نووسراوە، کلیک لە ئایکۆنی
بکە بۆ کردنەوەی بابەتەکە بەو زمانەی کە پێی نووسراوە!
Denna post har tittat 338 gånger
Skriv din kommentar om den här artikeln !