بابەت وەرزشی
ئامادەکردنی: سروشت بەکر
1- بکەوە سەر پشت و قاچت کەمێک کۆ بکەرەوە، جارێک دەستی چەپ و جارێک دەستی ڕاست بدە لە قاچت. هەر لایەک (30 جار)
2- هەر لەسەر پشت قاچ و دەستت بکەرەوە و دواتر هەمووی کۆبکەرەوە. (20 جار)
3- بکەوە سەر لاو و دواتر قاچت ڕێک بکە و بەرزی بکەرەوە و دایبنێرەوە، (15 جار) بۆ هەر لایەک.
4- بچۆرە سەر دەست و ئەژنۆ و هەرجارێک قاچێکت بەرز بکەرەوە بۆ دواوە، (20 جار)بۆ هەر لایەک.
5- وەرزشی پلانک ئەنجام بدە، لەسەر نوکی پێ و قۆڵت بمێنەرەوە بۆ ماوەی(30 چرکە) و با پشتت ڕێک بێت.
تێبینی: گەر ڕۆژانە ئەم وەرزشانە بکەیت، لەماوەی 40 بۆ 50 ڕۆژدا کێشت دادەبەزێت.
[1]
Este artículo ha sido escrito en (کوردیی ناوەڕاست) Lenguaje, haga clic en el icono de
para abrir el artículo en el idioma original!
ئەم بابەتە بەزمانی (کوردیی ناوەڕاست) نووسراوە، کلیک لە ئایکۆنی
بکە بۆ کردنەوەی بابەتەکە بەو زمانەی کە پێی نووسراوە!
Este artículo ha sido visitado veces 331
Escriba su comentario sobre este artículo!