ناونیشانی بابەت: ڕێجیمی هێلکە بۆ دابەزاندنی کێش بە خێرایی
ئامادەکردن: د. #کامەران ژاژڵەیی#

ئەگەر ئیشتهات زۆرە یان بتەوێت زۆر بە خێرایی دەبزاێت؛ ڕەنگە پێویست بکات دەرمانی دابەزاندنی کێش بەکار بێنێت بە سەرپەرشتی پزیشکی پسپۆڕی خۆراک.
$یەکەم ڕۆژ$
بەیانى:
1 نانی تیری + 1 هێلکەی کوڵاو + (1 ‌کوپ چا)
نیوەڕۆ:
1 قاپ زەڵاتە + 1 هێلکەی کوڵاو + 1 نانی تیری
ئێوارە:
1 قاپ زەڵاتە + ا قاپ تەماتەی سوورەکراو + 1 نانی تیری
$دووەم ڕۆژ:$
بەیانى:
1 نانی تیری + 1 پەنیری سێگۆشە + (1 ‌کوپ چا)
نیوەڕۆ:
1 قاپ زەڵاتە + 2 هێلکەی کوڵاو + نیو نانی تیری
ئێوارە:
1 قاپ زەڵاتە + 1 قاپ ماستی کەم چەوری (بێ سەرتوێژ) + نیو نانی تیری + (1 ‌کوپ چا)
$سێیەم ڕۆژ:$
بەیانى:
1 نانی تیری + 1 قاپ ماستی کەم چەوری (بێ سەرتوێژ) + (1 ‌کوپ چا)
نیوەڕۆ:
1 قاپ زەڵاتە + کەوچک برنج + 1 قاپ شلەى باینجان یان فاسۆلیاى سەوز یان کولەکە یان بامیە
ئێوارە:
1 قاپ زەڵاتە + 1 هێلکەی کوڵاو + نیو نانی تیری + (1 ‌کوپ چا)
$چوارەم ڕۆژ:$
بەیانى:
1 نانی تیری + 1 قاپ ماستی کەم چەوری (بێ سەرتوێژ) + (1 ‌کوپ چا)
نیوەڕۆ:
1 قاپ زەڵاتە + 2 هێلکەی کوڵاو + 1 نانی تیری
ئێوارە:
1 قاپ زەڵاتە + 1 پەتاتەی کوڵاو + 1 نانی تیری
$پێنجەم ڕۆژ:$
بەیانى:
1 نانی تیری + 1 قاپ ماستی کەم چەوری (بێ سەرتوێژ) + (1 ‌کوپ چا)
نیوەڕۆ:
1 قاپ زەڵاتە + 2 هێلکەی کوڵاو + 1 نانی تیری
ئێوارە:
1 قاپ زەڵاتە + 1 پەتاتەی کوڵاو + نیو نانی تیری + (1 ‌کوپ چا)
$شەشەم ڕۆژ:$
بەیانى:
1 نانی تیری + 3 گوێز یان 1 پەنیری سێگۆشە + (1 ‌کوپ چا)
نیوەڕۆ:
1 قاپ زەڵاتە + 2 هێلکەی کوڵاو + 1 نانی تیری
ئێوارە:
1 قاپ زەڵاتە + 1 هێلکەی کوڵاو + 1 نانی تیری + (1 ‌کوپ چا) $حەوتەم ڕۆژ:$
بەیانى:
1 نانی تیری + 1 قاپ ماستی کەم چەوری (بێ سەرتوێژ) + (1 ‌کوپ چا)
نیوەڕۆ:
1 قاپ زەڵاتە + 2 هێلکەی کوڵاو + 1 نانی تیری
ئێوارە:
1 قاپ زەڵاتە + 1 قاپ تەماتەی سوورەکراو + 1 نانی تیری
$پێویستە ئەم خاڵانەش جێ بە جێ بکرێت لەگەڵ ئەم ڕێجێمەدا:$
1- ڕۆژانە سێ جار میوە بخورێت: کاتژمێر (10ی بەیانی) و (3ی عەسر) و (9ی شەو) : هەر جارەی میوەکە بەقەت قەباری ناوی دەستی مرۆڤەکە: بۆ نموونە سێو ، پرتەقاڵ ، لالەنگی ، کێوی یان دوو خەیار.
2- ڕۆژانە 12 پەرداخ ئاو یان زۆرتر بخۆرەوە لەنێوان ژەمەکان و خواردنەوە یەک یان دوو پەرداخ ئاو نیو کاتژمێر پێش ژەمی خۆراک.
3- ئەگەر لە‌ نێوان ژەمەکان برسیت بوو: بۆت هەیە میوە یا سەوزە بخوێت.
4- نابێت ئەم خوارنانەى خوارەوە بە هیچ جۆریک بخۆیت:
- هەموو جۆرە شیرینیەک:پاقلاوە، برمە ، لوقمەقازى ، کێک ، پسکیت ، نوقوڵ ، نەستەلە ، کاستەر، محەلەبى.
- ساردەمەنى یەکان:ئایسکرێم، چلوورە ، مۆتا، دۆندرمە ، فالوودە.
- بیبسى، کۆلا ، فانتا ، سێفن، شەربەت ، چپس.
5- بە هێواشى نان بخۆ ، هەرکاتێک شتێکى زیاترت خوارد: بۆ ماوەى 15 دەقیقە وەرزش بکە.
6- شەوان پێویستە پێش کاتژمێر یانزە بخەویت ، زوو هەستان و خواردنی نانی بەیانی پێش کاتژمێر هەشتی بەیانی.
7- ئەنجامدانی وەرزش بە شێوەیەکی بەردەوام: ڕۆژانە بۆ ماوەی یەک کاتژمێر یان زیاتر: ئەگەر ڕۆژێ بۆت نەکرا؛ ڕۆژی دواتر دوو ئەوندە بکە ، هەروەها هەموو هەفتەیەک ماوەی یەک چارەک ڕۆژانە زیاتری بکە.
8- لە میوەکان: مۆز و خورما و تری بۆ ماوەیەک مەخۆ.
9- خواردنەوەی چا و قاوە ڕێگە پێدراوە بە مەرجێک بێ شەکر یان کەم شەکر بێت ، شەوان دوای کاتژمێر هەشت و نیو مەیانخۆرەوە.
10- پێویستە زەڵاتە (10 - 15 دەقیقە) پێش ژەمەکان بخورێت ، زەیت و ماێونیزی تێ نەکرێت ، بۆت هەموو جۆرە سەوزەیەکی تێ بکەیت لەگەڵ لیمۆ و نارنج و سندی یان سرکە.
11- ئەتوانیت بۆ ماوەی شەش هەفتە بەکاری بهێنت.
12- ئەتوانیت هەفتەی دووجار لە جیاتی ژەمی نیوەڕو یان ئێوارە ماسی برژاو بخوێت لەگەڵ یەک قاپ زەڵاتە.
13- ڕۆژانە یەک کاتژمێر یان زیاتر بچۆرە بەر هەتاو لەنێوان کاتژمێر دەی بەیانی تا کاتژمێر چوار عەسر. [1]