سەوزەکان بە گشتی تەندرووستن و کالۆری کەمیان تێدایە، دژە نەخۆشی دەجەنگن، یارمەتیی کرداری هەرس دەدەن، وە پەیوەندییان بە لاوازبوونی جەستەوە هەیە، هەندێکیان بەهۆی بوونی ئاو و ڕیشاڵی زۆرەوە، یارمەتیدەرێکی زۆرباشن بۆ ئەوەی کێشی جەستەت کەمبێتەوە.

=KTML_Bold=دەتوانیت کەڵک لەم جۆری خۆراکانە ببینیت.=KTML_End=
=KTML_Bold=1. گێزەر=KTML_End=
لە هەر کوپێک گێزەردا زیاتر لە 3.5 گرام ڕیشاڵی هەیە، ئەمەش وادەکات هەست بەتێری بکەیت و بۆ ماوەیەکی زۆر ئارەزوی خواردنت نەبێت.
=KTML_Bold=2. بەزالیا=KTML_End=
زۆر تەندرووستە و لە هەر کوپێکدا زیاتر لە 8 گرام ڕیشاڵی تێدایە، وە دەوڵەمەندە بە پرۆتین، چەوری کەمەر دەتوێنێتەوە.
=KTML_Bold=3. پەتاتەی شیرین=KTML_End=
هەڵبژاردنێکی نایابە، بۆ ماوەیەکی زۆر بەتێری دەتهێڵێتەوە، کەڵک بە کرداری هەرس دەگەیەنێت، هەروەها تەندرووستە بۆ ئەو کەسانەی حەز بە خواردنی شیرینی دەکەن.
=KTML_Bold=4. قەڕنابیت=KTML_End=
ڕیشاڵی تێدایە و کالۆری کەمە، یارمەتیدەرێکی زۆر باشە بۆ کەمبوونەوەی کێش.
=KTML_Bold=5. بیبەری شیرین=KTML_End=
هەستی تێریت پێدەبەخشێت دوای خواردن و زوو هەست بە برسێتی ناکەیت، ئاسنی تێدایە و دەوڵەمەندە بە ڤیتامینەکان، ڕێگە نادات گرفتیی کەمی ڤیتامینەکانت بۆ درووستبێت کاتێک ڕێجیم دەکەیت.
=KTML_Bold=6. برۆکلی=KTML_End=
بەهۆی بەرزی ڕێژەی دژە ئۆکسانەوە، هەوکردن لە جەستەدا کەمدەکاتەوە، جەستەیەکی ڕێک و تەندرووستت پێدەبەخشێت. [1]