لە تەمەنی پیش 30 ساڵی ڕەنگە زۆر گرنگی بە تەندرووستی خۆت نەدەیت و خواردنی ناتەندرووست بخۆیت و وەرزش نەکەیت، یان جگەرەبکێشیت و بخۆیتەوە، بەڵام تەمەنی 30 ساڵی پێویستە جددی بیت لە بایەخدان بە تەندرووستیت، چونکە کاریگەریی لەسەر تەندرووستیت جەستەت هەیە لە داهاتودا.
$پێویستە ئەم ڕێنماییانە جێبەجێ بکەیت.$
1- ئەو خواردنانەی دەیخۆیت پێویستە ڕیشاڵ، پرۆتین، ماددەی کانزایی، ڤیتامین تێدابێت و خۆت بەدووربگریت لە خواردنی کاربۆهیدرات و چەوری.
2- وەرزش بکە و بیکە بە خوی ڕۆژانەت، ئەمەش وادەکات بۆ ماوەیەکی دوروو درێژ بە تەندرووستی بمێنیتەوە، لە نەخۆشییەکانی شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن و بەرزی کۆلیسترۆڵ بەدوور بیت، دەکرێت هەر جۆرە وەرزشێک بێت، وەکوو پاسکیلسواری، ڕاکردن، جیمناستیک یان مەلەکردن.
3- ڕۆتینی دڵنیابوونەوە لە تەندرووستیت لە ڕێگری پشکینینەوە، بە واتای ئەوەی ساڵی جارێک پشکنینی گشتی ئەنجامبدەیت، ئەگەریش نەخۆشی بۆماوەیی لەناو خێزانەکەت هەیە، شەش مانگ جارێک پشکنین بکە.
4- واز لە جگەرەکێشان بهێنە، تەنانەت لەو ژینگەیە دوربکەوەرەوە لە جگەرەی تێدا دەکێشرێت. [1]
Ev babet bi zimana (کوردیی ناوەڕاست) hatiye nvîsandin, klîk li aykona
bike ji bu vekirina vî babetî bi vî zimana ku pî hatiye nvîsandin!
ئەم بابەتە بەزمانی (کوردیی ناوەڕاست) نووسراوە، کلیک لە ئایکۆنی
بکە بۆ کردنەوەی بابەتەکە بەو زمانەی کە پێی نووسراوە!
Ev babet 568 car hatiye dîtin
Raya xwe li ser vî babetî binivîsin!