کاتێک تووشی ئازاری درێژخایەن یان هەندین گرفتی تەندرووستی دەبیتەوە، بەشێکی زۆریان بەهۆی هەوکردنی جەستەوە ڕوودەدەن، زیادبوونی هەوکردنی جەستە ڕێگرە لەوەی جەستەت بە شێوەیەکی سرووشتی خۆی لە نەخۆشی چاک بکاتەوە.
=KTML_Bold=چەند جۆرێکی خواردن هەیە هۆکارن بۆ درووستبوون و زیادبوونی هەوکردن لە جەستەدا.=KTML_End=

=KTML_Bold=1. شەکر=KTML_End=
گلوکۆز و فرەکتۆزە، مەترسیدارن و کە هەوکردن لە جەستەدا درووستدەکەن، تەنانەت دەرکەوتووە مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجەی مەمک و سی زیاد دەکەن، وە هۆکارن بۆ تووشبوون بە قەڵەوی، نەخۆشی گورچیلە و شەکرەی جۆری دووەم.
=KTML_Bold=2. خواردنی سوورکراوە=KTML_End=
ڕێژەیەکی زۆر لە چەوری ناتەندرووستی تێدایە، هەوکردن لە جەستەدا درووستدەکات، مەترسییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییە درێژخایەنەکان.
=KTML_Bold=3. کاربۆهیدرات=KTML_End=
بە گشتی ئەو خواردنانەی کاربۆهیدراتیان تێدایە، کالۆرییەکی زۆریان تێدایە و هۆکارن بۆ قەڵەوی، شەکری خوێن بەرز دەکەنەوە، یارمەتیدەرە بۆ زیادبوونی بەکتریای ڕیخۆڵە.
=KTML_Bold=4. گۆشت=KTML_End=
لە پلەیەکی گەرمی بەرزدا دەکوڵێت، مەترسیین بۆ تووشبوون بە نەخۆشی دڵ، شەکرە، چەندین جۆری نەخۆشی شێرپەنجە، ئەگەر بڕێکی کەمی لێ بخورێت سوودی دەبێت، بەڵام زیادەڕەوی تێیدا مەترسیدارە.
=KTML_Bold=5. زەیتی ڕووەکی=KTML_End=
زۆرکەس بە بێ زەیتی ڕووەکی خواردن ئامادە ناکەن، بەڵام زەیت هۆکارە بۆ هەوکردنی جەستە. [1]