ئەو کەسانەی گرفتی هەڵوەرینی قژیان هەیە بەهۆی کەمیی ڤیتامین و ماددەی خۆراکییەوە، دەتوانن لە ڕێگەی ڕێکخستنی سیستمی خۆراکییەوە ئەم گرفتەیان چارەسەر بکەن و ڕێگری بکەن لە ڕوتانەوەی قژیان.
=KTML_Bold=باشترین خۆراکەکان بۆ ڕێگری هەڵوەرینی قژ:=KTML_End=
1. چەوری ماسی؛ بەتایبەت سەلەمون، ساردین و تونا، دەوڵەمەندن بە ئۆمێگا-3، کەڵک بە پێستی سەر دەگەیەنن و یارمەتیی گەشەی ڕەگی قژ دەدەن.
2. هێلکە؛ پرۆتین، بایۆتین و زینکی تێدایە، قژ درێژ دەکاتەوە و گەشەی پێدەکات.
3. ئەو خواردنانەی ئاسنیان تێدایە، وەکوو گۆشتی سوور، جگەر و سپێناخ، چونکە کەمیی ئاسن هۆکارە بۆ هەڵوەرینی قژ.
4. ئەو میوە و سەوزانەی دەوڵەمەندن بە ڤیتامین C، وەکوو پرتەقاڵ، لیمۆ، بیبەری شیرین و برۆکلی، چونکە ئەم ڤیتامینە یارمەتیی درووستکردنی کۆلاجین دەدات.
5. چەرەسات؛ وەکوو بادەم، گوێز، گازۆ، کەتان، ناوکە کولەکە، بەهۆی تەرشە چەوری و ڤیتامین E، گەشە بە قژ دەکەن.
6. بەرهەمە سپیاییەکان؛ وەکوو ماست و شیر، کالسیۆم و پرۆتینیان تێدایە، هەروەها دەوڵەمەندن بە ڤیتامین D و بایۆتین، کە بۆ پێستی سەر سوودبەخشن.
7. نۆک و نیسک؛ سەرچاوەیەکی دەوڵەمەندی پرۆتین، زینک و ئاسنن، قژ بەهێزدەکەن و ڕەگی ئەستوور دەکەن. [1]
Kurdipedia is not responsible for the content of this item. We recorded it for archival purposes.
This item has been written in (کوردیی ناوەڕاست) language, click on icon
to open the item in the original language!
ئەم بابەتە بەزمانی (کوردیی ناوەڕاست) نووسراوە، کلیک لە ئایکۆنی
بکە بۆ کردنەوەی بابەتەکە بەو زمانەی کە پێی نووسراوە!
This item has been viewed 243 times
Write your comment about this item!