بەگوێرەی زانیاریی پزیشکان، بوونی بەرنامەیەک بۆ ڕێکخستنی خەوی شەوانە، جگە لەوەی هۆرمۆنەکانی جەستە چالاک دەکات و سیستەمی بەرگریی لەش بەهێز دەکات، کاریگەرییشی هەیە لەسەر ڕێکبوونی لەشولارت.
کەواتە ئەگەر کێشت زۆرە و بەنیازی کەمکردنی کێشی جەستەتی، یەکەم کارێک کە دەبێ بیکەی، ڕێکخستنی خەوی شەوانەتە.
بۆ ئەوەی خەوی شەوانەت ڕێک بخەی، پێویستە بەیانییان زوو لە خەو هەستی و ڕۆژانە، بەتایبەت ئێواران 1- 2 کاتژمێر وەرزش بکەیت. [1]