سیستمی خۆراکی کاریگەریی ڕاستەوخۆی هەیە لەسەر تەندرووستی جەستە بە گشتی، کاتێک مەبەستتە دڵت بە تەندرووستی بهێڵیتەوە، بایەخ بە سیستمی خۆراکیت بدە، بەتایبەتی ئەو خۆراکانەی بە پارێزەری دڵ دادەنرێن.

=KTML_Bold=1. تۆوی کەتان=KTML_End=
ڕۆژانە خواردنی تەنیا یەک کەوچک لە تۆوی کەتان پەستانی خوێن بە هاوسەنگی دەهێڵێتەوە، ڕێگری دەکات لەوەی پەستانی خوێن مەترسی بێت لەسەر دڵ.
=KTML_Bold=2. چەرەسات=KTML_End=
چەرەساتی خۆشنەکراو، چەوری تەندرووستی تێدایە کە پارێزگاری لە ڕێژەی کۆلیسترۆڵ دەکات، هەروەها دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ.
=KTML_Bold=3. پاقلەی سۆیا=KTML_End=
هەمو بەرهەمەکانی سۆیا تەندرووستن بۆ دڵ، ڕۆڵیان هەیە لە کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵ.
=KTML_Bold=4. شەربەتی چەوەندەر=KTML_End=
پەستانی خوێن نزم دەکاتەوە و دڵ بە تەندرووستی دەهێڵێتەوە، هەروەها هەوکردنی جەستە کەمدەکاتەوە. [1]