لەگەڵ ئەوەی نەشتەرگەری بۆ لابردنی چەوری ڕێگەیەکی خێرایە، بەڵام کاریگەریی لاوەکی هەیە لەسەر جەستە و تەندرووست نییە، تەندرووستترین ڕێگەکان بۆ لابردنی چەوری ڕان ئەم چەند ڕێگەیەیە کە ئەگەر پێوەی پابەند بیت بەخێرایی چەوری ڕانەکانت دەتوێنیتەوە.
1. ڕۆژانە ڕاھێنان بکە، بەمشێوەیە چەوری ڕانەکان دەتوێنیتەوە و ماسوولکەکان توند دەکەیتەوە، دەتوانیت هەفتەی 2-3 جار ئەنجامی بدەیت، بۆ ئەوەی کالۆری جەستەت بسوتێنیت.
2. خواردنی تەندرووست بخۆ، دوربکەوەرەوە لە خواردنی چەور و پڕ کالۆری، لەبری خواردنی برنج و نان، هەوڵبدە سەوزە، میوە، پاقلەمەنییەکان، هێلکە و زەیتی زەیتون بخۆیت.
3. شێوازی ژیانت بگۆڕە، چونکە لەگەڵ گۆڕینی شێوازی ژیانت، کە سیستمی خۆراکی، سیستمی خەو، چالاکی ڕۆژانە دەگرێتەوە، هۆڕمۆنەکانی جەستەت هاوسەنگ دەبێتەوە، ئاسانتر کێشی جەستەت کەمدەبێتەوە و چەوری ڕانەکانت دەتوێتەوە.
4. هاتوچۆی ڕۆژانەت لە ڕێگەی پاسکیلەوە بکە، بەمشێوەیە ئاسانتر کێشت کەمدەکەیتەوە و سوودێکی تەندرووستی زۆریشی هەیە. [1]