=KTML_Bold=خەیار و شبیت و ماست تێکەڵ بکە و سوودەکانی بزانە:=KTML_End=
1. دابەزینی پلەی گەرمی لەش.
2. خاوبوونەوە و گرژبوونی ماسوولکە.
3. پاک کردنەوەی قۆلۆن و تەواوی کۆئەندامی هەرس لە کلس و کەڕوو بەتایبەت ئەوانەی قەبزیان هەیە.
4. کەمبوونەوەی سک ئاووسان و خاوبوونەوەی شانەکانی ڕیخۆڵە.
5. ئاسانکردنی کرداری هەرس گرنگە بۆ ئەوانەی زیادە خۆری دەکەن.
6. هاوسەنگ بوونی فشاری خوێن و شەکرە.
7. دابەزینی چەوورییەکان.
8. شێدارکردنی پێست و ڕووخسار.
9. دەوڵەمەندن بە ڤیتامینات..بۆ هاوسەنگی جەستە و وزە.
10. کەمکردنەوەی هە ستیاری و بێ هێزی و سڕبوون و حەسیاسیەت و ڕەبۆ.
11. ئاسایکردنەوەی ئاڵوگۆڕی گازەکان لەنێوان خانەکانی سیکڵدانۆچکە.
12. تامێکی خۆشی هەیە بۆنی ناخۆش کەم دەکاتەوە.
13. جەستە لە ژەهر و نیکۆتین و ماددەی نا ئەندامی دووەمی پاکدەکاتەوە . [1]