پیرەمێرد [1]

لە پەندەکانی پیرەمێرد[1]

ناونیشانی بابەت: پێنج خووی ڕۆژانە سووتانی چەوری لەش کەم دەکاتەوە
ئامادەکردن: د. #کامەران ژاژڵەیی#

زۆری کێش و قەڵەوی پەیوەندیەکی گرنگی بە ڕێژەی سووتانی چەوری و میتابۆلیزمی لەشەوە هەیە بەڵام کۆمەڵێک هەڵسوکەوت و خووی ڕۆژانە هەیە کە لە کاتی ڕێجیم و کاتی ئاسایی دا ‌ ڕێژەی سووتانی چەوری و میتابۆلیزمی ناو لەش کەم دەکەنەوە:
1- خواردنی یەک ژەم لە ڕۆژێکدا: یان پەیڕەوی کردنی ئەو ڕێجیمانەت بڕێکی زۆر کەم کالۆری تێدایە بۆ ماوەت زیاتر لە هەفتەیەک.
2- نەخواردنی بڕی پێویست لە پڕۆتینەکان: خواردنی پڕۆتینەکان جگە لەوەی دەبنە هۆی ئەوەی درەنگتر هەست بە برسیەتی بکەیتەوە، ڕێژەی سووتانی چەوری و میتابۆلیزمی جەستە زیاتر دەکەن چونکە کاریگەری گەرمی خۆراکی (FTE)ی پڕۆتینەکان زۆر زیاترە لە کاربۆهیدرایت و چەوری.
3- کەم خەویی و شەونخوونی، تێکچوونی خەو و درەنگ نووستن و درەنگ هەستان.
4- نەخواردنەوەی بڕی پێویست لە ئاو و نەخواردنی بڕی پێویست لە ماددە ڕیشاڵیەکان. هەروەها خواردنەوەی بڕێکی زۆر لە شەربەتی گیراوە و شەربەتی فرێش.
5- وەرزش نەکردن و کەمی جووڵە و دانیشتن یان پاڵ کوتم زۆربەی کاتەکان کە دەبێتە کەمی ڕێژەی ماسوولکەکان یان پۆکانەوەیان لە جەستەدا. [1]

یەکێ کە سەری لە هێلکە جووقا توێکڵی شڕ دەکا لە ژێر دەندوکا دووەم بێ دەعوای میراتی باوک یەکتر کوێر دەکەن بە شەڕە دەندووک ئێمەیش ئەو خاکەی جێ سروشتمانە ژێر لەقەی ئەدەین، خو و ڕەوشتمانە...لە پەندەکانی پیرەمێرد[1]

ناونیشانی پەڕتووک: چۆن خووی نهێنی دەوەستێنی؟
ناوی نووسەر: ئاندرۆ مێشێل
ناوی وەرگێڕ: جومعە سدیق کاکە
شوێنی چاپ: #هەولێر#
دەزگای پەخش: تەفسیر[1]

ئاکاری باش، ئەخلاقی خۆش، خووی باش، آرون [1]

1- ئاسەوار(ئاسەوارت بڕێ، دارێ بەن لە ئاسەواری)، بن، بنەچەک، بنەچەکە، بنەڕه‏ت، بنیچە، پێز، پێزە، تۆرەمە، جسن، حەسڵ، حەسڵ ونەسه‏بە، خشتە، ڕە‏تەڤە، ڕە‏تەوە، ڕەچەڵەک، ڕەسەن، ڕەگ، ڕەگەز، ڕیشە، زوڤر، سۆلان، سوومارە، سووە، سەرەتا، عەسڵ، کۆک، لانەزێ، لانەما، ناوپشتە، نەسل، نەسەوە، 2- بناتی، بناخە، بناغە، بنانی، بنچینە، بنک، بنکۆشک، بنوار، بنواشە، بنو بناوان، بنەتار، بنەڕه‏ت، بنەستر، بنەقار، بنەما، بنەوا، بنیا، بنیات، بنیاد، بنیان، بنیاو، بونیە، بەردی بناغە، بەناغ، پڕۆژە، تەمەڵ، تەمەڵە، تەمەڵیت، تەنبەڵە، تین، چەلم، چێرخان، خەندەکی بناخەیخانوو، خم، خیم، دەهکەر، ڕستی، ژێربەنا، ژێرخان، سفنک، سۆکین، شەنگست، شەنگستە، شیشک، قانگە، کوڕوک، کۆک، گەوەڕ، هیم، هێم، 3- دامەزراوەیەک کەبەبارەچەی خۆی یان بەیارمەتیی خەڵکەوەبەڕێوەدەچێ، 4- ساختمان: بنیا، بینا، بیناکاری، خانووبەرە، ساختمان، ساختومان، عەمارە‏ت، عیمارە‏ت، 5- شکڵ، شێوە، 6- ئاکار، تە‏بیات، خوو، خوووخدە، خووی سروشتیی مرۆڤ، دڵ دەرون، دڵودەروون، دەروون، نەریت، نیهاد، بنیت (بنیت - ع)[1]

ناونیشانی پەرتووک: خووی ئەتۆمی
ناوی نووسەر: جەیمس کلێر
ناوی وەرگێڕ: #مژدە حەسەن غەفور#
ساڵی چاپ: 2024
ژمارەی چاپ: چاپی دووەم [1]

خووی ئەوی گرتووە و بۆنی ئەو ئەدا.
خوو: ڕەوشت و ئاکار (فەرهەنگی هەنبانە بۆرینە) مرۆڤ بوونەوەرێکی کۆمەڵایەتییە و بە کۆمەڵ پێکەوە دەژین، پێکەوە ژیانیش وادەکات کە مرۆڤەکان لاسایی ئاکاری یەکتر بکەنەوە، پەندەکە بە کەسێک ئەوترێ کە چاو لە کەسێکی تری هاوژیانی بکات و بیەوێت بچێتە سەرخووی ئەو. [1]

خووی چاک، دۆستی زۆر.
خوو: ڕەوشت و ئاکار (فەرهەنگی هەنبانە بۆرینە) کۆمەڵگە لە خێزان و بنەماڵە پێکدێت کە پەیڕەوی نەریتی لەمێژینەی باوباپیرانیان دەکەن، پەروەردەی ڕەوشتیی لە خێزاندا بڕیار لەسەر ئاکاری تاک دەدات، پەندەکە مەبەستی لەوەیە کە کار و کردەوەی مرۆڤ چاک بێت، دۆست و هاوڕێی زۆر دەبێت.[1]